Jika Anda hamil dengan bayi sungsang, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara membantu si kecil masuk ke posisi kepala di bawah. Untungnya, ada beberapa latihan yang dapat membantu mendorong bayi sungsang untuk berbalik dan memasuki jalan lahir dengan kepala terlebih dahulu. Saya telah melakukan latihan ini selama berminggu-minggu sekarang, dan bayi saya masih sungsang. Tetapi sejak kami mulai melakukan latihan ini, saya menjadi lebih percaya diri untuk melahirkan bayi baru lahir yang sehat!
Kemiringan panggul
Pelvic tilt adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
Untuk melakukannya, cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, miringkan panggul Anda sehingga mengarah ke langit-langit. Anda akan melihat bagaimana hal ini meningkatkan kurva di punggung bawah dan meratakan lengkungan tulang belakang Anda; inilah yang Anda tuju saat melakukan latihan ini.
- Ini akan membantu memperkuat otot perut (yang masih berkembang pada bayi dan anak kecil)
- Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh, yang akan memudahkan mereka untuk bergerak begitu mereka mulai merangkak atau berjalan juga
Kemiringan sungsang
Selanjutnya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda rata di lantai. Letakkan dua bantal di bawah kepala dan pinggul Anda untuk dukungan ekstra. Pegang salah satu kaki bayi Anda dan tarik perlahan ke arah Anda sehingga kakinya berada di atas kepalanya; lalu lepaskan kaki itu. Ulangi latihan ini 10 kali (dan kemudian ulangi dengan kaki yang berlawanan). Pastikan Anda tetap bernapas sepanjang latihan, dan jangan berlebihan! Anda ingin memastikan bahwa Anda merasa nyaman sebelum melanjutkan ke latihan lainnya!
Peregangan pinggul
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Angkat kaki kiri Anda ke atas sehingga lurus dengan lutut mengarah ke langit-langit dan tarik perlahan lutut kiri Anda ke arah Anda tanpa memaksanya (jika Anda merasa sakit, hentikan). Tahan selama 10 hingga 20 detik dan ulangi di sisi lain (terus bergantian bolak-balik).
- Ulangi peregangan ini beberapa kali sehari, terutama jika Anda melihat bahwa satu pinggul lebih rendah dari yang lain atau jika satu kaki tampak lebih panjang dari yang lain saat berbaring – ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang sebagai persiapan untuk kelahiran!
Perosotan kaki
- Bagaimana melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat kaki Anda sampai tegak lurus dengan lantai, jaga agar tetap lurus.
- Bagaimana melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat kaki Anda sampai tegak lurus dengan lantai, jaga agar tetap lurus.
- Kapan/Di mana/berapa sering saya harus melakukan ini? Lakukan latihan ini selama sekitar 2 menit setiap hari kapan pun Anda merasa nyaman (misalnya, hal pertama di pagi hari sebelum sarapan atau di malam hari sebelum tidur).
Perosotan kaki alternatif
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Angkat kaki kanan Anda dari lantai, jaga agar lutut kanan Anda tetap tertekuk pada sudut 90 derajat.
- Geser kaki kanan Anda ke sisi kiri tubuh Anda, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 kali sebelum beralih sisi.
Lutut ke dada
- *1.** Tarik perlahan lutut Anda ke dada dengan berguling ke belakang dan angkat kaki Anda ke arah Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan saat Anda menarik lutut ke arah Anda, jaga agar tetap rapat. Pastikan bagian bawah salah satu kaki tidak jatuh dari sofa atau kursi, melainkan tetap tertanam dengan aman di kursi.
- Setelah kedua lutut terselip di bawah ketiak masing-masing, luangkan waktu sejenak untuk bersantai dalam posisi ini sebelum melanjutkan langkah kedua.*
Pose pahlawan berbaring
Pose Pahlawan Berbaring
Ini adalah variasi dari pose yoga tradisional dan bisa dilakukan di rumah. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dengan kedua kaki direntangkan. Tekuk lutut kanan sehingga kaki kanan Anda rata di lantai dan letakkan kaki kiri Anda melintasi garis tengah tubuh Anda (pikirkan saus apel bersilang). Kemudian tekuk pinggul untuk membawa kedua tangan di belakang Anda dan genggam kedua tangan Anda bersama-sama sambil menjaga bahu tetap rileks ke bawah ke arah tanah. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 napas sebelum beralih sisi lagi! Pose ini sangat bagus jika dipasangkan dengan Reclining Hero Pose karena memberikan lebih banyak dukungan untuk membantu meredakan stres selama kehamilan.
Pelukan lutut berbaring
Pelukan lutut berbaring adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot di sekitar panggul Anda dan mempersiapkan kelahiran. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat satu lutut ke arah dada Anda dan tahan dengan kedua tangan. Tahan selama 30 detik, lalu berganti sisi. Ulangi lima kali per sisi untuk total 3 set sebelum pindah ke latihan lain dalam urutan ini
Baca juga minyak telon & baby lotion terbaik
Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mendorong bayi sungsang Anda untuk berubah ke posisi kepala ke bawah.
Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mendorong bayi sungsang Anda untuk berubah ke posisi kepala ke bawah.
Bayi sungsang berisiko mengalami komplikasi selama kelahiran, jadi penting bagi mereka untuk berada dalam posisi yang benar untuk persalinan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa memiliki posisi kepala ke bawah membantu mengurangi risiko lahir mati. Itulah sebabnya dokter sering merekomendasikan versi cephalic eksternal (ECV), yang melibatkan memutar bayi secara manual dari sungsang ke kepala ke bawah menggunakan tekanan pada perut atau punggung mereka. Jika ECV tidak berhasil, mereka mungkin merekomendasikan versi cephalic internal (ICV), yang melibatkan penggunaan forsep di kedua sisi serviks Anda saat Anda berada di bawah anestesi umum. Ada juga beberapa latihan yang dapat membantu mendorong gerakan bayi Anda ke posisi kepala ke bawah tanpa memerlukan intervensi medis – tetapi ini belum terbukti aman atau efektif oleh studi klinis! Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun yang dirancang untuk wanita hamil (dan terutama ketika Anda mengandung bayi sungsang).
Ketika datang ke bayi sungsang, tidak ada solusi tunggal. Latihan-latihan ini mungkin tidak berhasil untuk setiap bayi, tetapi mereka dapat membantu jika Anda mencoba untuk membawa bayi Anda ke posisi kepala ke bawah. Jika Anda ingin mencobanya sendiri, ingatlah bahwa penting untuk selalu memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.