Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Dengan Pola Makan Sehat

Ada banyak cara menurunkan kadar kolesterol salah satunya adalah mengubah gaya hidup dan pola makan. Cara ini bisa membuat kadar kolesterol darah terkontrol dengan baik. Kolesterol tinggi terjadi bila kadar kolesterol darah lebih tinggi dari biasanya (> 200 mg / dL).

Jika dibiarkan, kolesterol tinggi akan meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Untuk itu, Anda perlu mengetahui cara menurunkan kolesterol dengan benar agar terhindar dari berbagai komplikasi akibat kadar kolesterol yang tinggi.

Cara Menurunkan Kolesterol

  1. Perbanyak makan sayur dan buah

Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dianjurkan untuk mengonsumsi sayur dan buah. Kandungan serat pada sayur dan buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL (low density lipoprotein). Dianjurkan agar Anda mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari.

  1. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3

Kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah dipercaya dapat diturunkan jika mengonsumi makanan yang kaya akan kandungan omega 3. Ada banyak pilihan makanan yang kaya asam lemak omega-3 di antaranya ikan salmon, mackerel, tuna, sarden, walnut, dan biji chia.

Makanan kaya omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

  1. Pilih makanan rendah lemak

Pilihlah makanan rendah lemak untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan tidak berlebih. Anda bisa makan ikan, ayam tanpa lemak dan kulit, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe dan tahu. Hindari makanan tinggi lemak seperti gorengan.

  1. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut

Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut seperti lobak, alpukat, kacang merah, wortel, apel, ubi jalar, brokoli, pir, biji rami, dan gandum.

  1. Hindari makanan olahan

Makanan olahan seperti sosis, nugget, bakso, dan lainnya memang memiliki rasa yang enak bahkan disukai oleh banyak orang. Sayangnya, makanan ini lebih baik dihindari atau sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan kolesterol.

Produk Untuk Menurunkan Kolesterol

Agar lebih praktis, Anda juga bisa mengonsumsi produk atau minuman pelengkap yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin seperti Nestle Actricor. Beta glukan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Inulin dapat digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

Tentu saja anda tidak dapat hanya memfokuskan satu cara menurunkan kadar kolesterol. Selain minum Nestle Acticor, tetap hindari makanan dan aktivitas yang dapat meningkatkan kolesterol. mulai ubah pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.